Stretching no engem Training ass essentiell fir eng gutt Flexibilitéit ze halen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.Et hëlleft och Muskelschmerzen ze léisen an d'Gesamt Muskelrecuperatioun ze verbesseren.Déi folgend ass e Guide fir wéi Dir richteg ausdehnt no engem Training.
Als éischt ass et wichteg ze waarm ze ginn virum Stretching.Dëst kann duerch liicht Cardio wéi Joggen oder Vëlo gemaach ginn.Dëst preparéiert d'Muskele fir ze strecken andeems de Bluttfluss a Kierpertemperatur eropgeet.
Als nächst ass et recommandéiert all Streck fir ongeféier 30 Sekonnen ze halen, awer Dir kënnt méi laang halen wann Dir wëllt.Wann Dir streckt, gitt sécher déif ze otmen a probéiert an d'Stretch ze relaxen.Et ass wichteg d'Stretch net ze sprangen oder ze zwéngen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren.
Hamstring Streck
Dës Streck zielt d'Muskelen am Réck vum Oberschenkel.Fänkt un andeems Dir op Ärem Réck leien an e Riem oder Handtuch ëm d'Sohle vun Ärem Fouss schloofen.Halt Äre Knéi riicht wéi Dir sanft Äre Fouss op Är Këscht zitt.Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen a schalt dann op dat anert Been.
Quad Streck
De Quad Stretch zielt d'Muskelen virun der Oberschenkel.Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser an halen op eng Mauer oder Stull fir Gläichgewiicht.Biegt Äre Knéi a bréngt Är Ferse op Är Glute.Halt op Är Knöchel an haalt Är Knéien zesummen.Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen a schalt dann op dat anert Been.
Kallef Streck
D'Kälbermuskele ginn dacks vernoléissegt, awer si wichteg fir eng gutt Haltung a Balance.Stand vis-à-vis vun enger Mauer a setzt Är Hänn dergéint fir Ënnerstëtzung.Schrëtt zréck mat engem Fouss, hält Är Ferse um Buedem an Är Zänn no vir.Biegt Äre viischte Knéi an hält d'Stretch fir 30 Sekonnen, da schalt d'Been.
Këscht Streck
D'Brustmuskele kënnen enk ginn wann se de ganzen Dag iwwer e Computer sëtzen oder hänken.Stand an enger Dier a setzt Är Hänn op den Dierrahmen op Schëllerhéicht.Schrëtt no vir, hält Är Waffen riicht an d'Këscht op.Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen.
Schëller strecken
D'Schëllere kënnen enk ginn vu schwéiere Poschen ze droen oder bei engem Schreifdësch ze schlofen.Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen a interlacéiert Är Fanger hannert Ärem Réck.Riicht Är Waffen an hieft Är Këscht, hält d'Stretch fir 30 Sekonnen.
Hip Flexor Stretch
D'Hüftflexoren sinn dacks enk vu laanger Zäit ze sëtzen.Start an enger Lungepositioun, mat engem Fouss no vir an engem Fouss zréck.Halt Äre viischte Knéi gebogen an Äert Réck Knéi riicht.Verréckelt Äert Gewiicht no vir an hält d'Stretch fir 30 Sekonnen, da schalt d'Been.
Als Conclusioun, Stretching no engem Training ass e wichtege Bestanddeel vun all Fitness Routine.Andeems Dir regelméisseg streckt, hëlleft Dir eng gutt Flexibilitéit ze halen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.Denkt drun ze waarm ze ginn ier Dir Iech streckt, hält all Stretch fir 30 Sekonnen, an otemt déif beim Ausdehnen.D'Stretching an Är Post-Workout Routine integréieren kann hëllefen Äert allgemeng kierperlecht a mental Wuelbefannen ze verbesseren.
Post Zäit: Feb-09-2023